50 tipů, jak zhubnout
Člověk touží po dokonalé postavě a myslí si, že mu nákup trendy prostředků na hubnutí pomůže. Nevěřte takovým hloupostem a začněte na sobě pracovat ze dne na den a nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud párkrát zhřešíte. Člověk není tvor neomylný s pevnou vůlí, pokud opravdu nechce a netouží! Dopřejte si harmonické hubnutí a nebojte se hned prvního zklamání, je lepší se zklamat, aby člověk pochopil, oč mu vlastně jde.
Tedy směle do hry, která je zábavná a plná chutí!
50 tipů, jak zhubnout:
- Okamžitě začni! Čím déle budeš čekat, tím větší je pravděpodobnost, že to nikdy nebudeš dělat. Proto začni okamžitě, abys udělal nejdůležitější, a to první krok.
- Informace jsou k ti k ničemu, pokud je nikdy nepoužiješ. Proto přestaň číst naše tipy a informace, začni s nimi pracovat.
- Nikdy nezapomeň, že existuje jenom jeden čas a to je dnes, tady a teď. Tak začni něco dělat.
- Když chceš dosáhnout vrcholu, musíš udělat krok za krokem.
- Nemusíš realizovat všechny tipy najednou. Nejlepší je, když se na začátku budeš soustředit na jeden, který ti pomůže třeba s hubnutím. Nejhorší je přetížení! Ztratíš motivaci a udržíš si neustálý pokrok.
- Začni s malými krůčky, abys udělal časem velký pokrok.
- Vytvoř si své hubnutí tak, aby bylo zábavné, protože jak dlouho můžeš vydržet, když tě to nebude bavit?!
- Když chceš změnu, je nejlepší si udělat měřitelné záznamy. Udělej si fotky nebo zapiš datum, hodnoty (váha, rozměry). Jenom takhle poznáš pokrok.
- Udělej to třeba veřejně, založ si facebookovou stránku a piš si tam každý svůj úspěch nebo neúspěch. Může ti sloužit jako deníček, určitě se najdou i nadšenci, kteří tě budou povzbuzovat.
- Hledej si nadšence, se kterými budete společné hubnout. Takhle se můžete vzájemné povzbuzovat. Zapoj a informuj svoje okolí nebo rodinu. Takto budou součástí tvé změny, budou tě povzbuzovat a vyhneš se kladení nepříjemných překážek.
- Nedělej dietu, protože dříve nebo později narazíš na zákazy, které nebudeš moci dodržovat. Udělej změnu stylu svého života. A nech starý život za sebou.
- Najdi si mentora, nejlépe někoho, kdo tuto změnu už udělal. On ti nejlépe poradí s překážkami.
- Nevaž se každý den. Ale třeba jenom max. 2 týdně, tak aby ses neodradil, protože malé výkyvy hmotnosti nahoru jsou možné.
- Udělat si deníček je chytré. Budeš tam všechno zapisovat. Uvidíš, co už si dosáhl a co máš ještě před sebou. Tam najdeš i poznatky, které ti pomůžou při dalším hubnutí.
- Kup si novou kuchařku nebo navštiv kurz zdravého vaření.
- Kup si magický talíř, to bude tvůj nový talíř pro hubnutí. To je menší talíř než obvyklý, ale větší než malý talíř. Tak máš optickou iluzi, že je talíř plný, ale porce oproti velkému talíři je menší.
- Piš si motivační citáty a nalep si je všude, třeba vedle zrcadla, co mě nezabije to mě posílí.
- Jez pomaleji, protože pocit sytosti přichází po 20 minutách. Pomůže ti při přejídání.
- Jez menší kusy. Na vidličku si dávej menší kousky. Jídlo si vychutnej!
- Žvýkej každé sousto pořádně minimálně 20-30 krát.
- Pij hodně vody minimálně 2-3 litry.
- Nenakupuj, když máš hlad. Před nákupem se pořádně najez. Jinak se staneš otrokem svého hladu a nakoupíš potraviny, které ani nepotřebuješ.
- Přivoň si k jídlu, tak se zasytíš ne jenom přes pusu, ale i přes oči.
- Nemusíš sníst všechno, co je na talíři. Když máš pocit, že jsi sytý, tak se prostě zastav. Nauč se dělat správné porce. Tak, aby ses nemusel přejídat nebo vyhazovat potraviny.
- Používej malou lžičku, více si jídlo vychutnáš, protože pocit nasycení přijde po cca 15-ti minutách.
- Sladkosti či čokoláda jsou pro milovníky těchto pochutin. Proto si nech čokoládu rozpustit na jazyku.
- Jez různorodě, ne jednostranně. Tak předcházíš, že tvému tělu budou chybět živiny.
- Jez 5 -7 porcí ovoce nebo zeleniny za den.
- Abys zhubl 1 kg tuku, je nutno konzumovat 7500 kcal. To znamená, když jednou trochu víc sníš, tak ještě není nic ztraceno.
- Zeleniny můžeš jíst kolik chceš. Ze zeleniny se nedá ztloustnout!
- Začni dělat nějaký sport, začni dělat více aktivit. Přihlas se do sportovního klubu nebo choď plavat.
- Nejezdi výtahem nebo jezdícími shody, ale choď už jenom pěšky.
- Můžeš jít i jednu zastávku pěšky než hned nastoupíš na nejbližší zastávku. Nebo vystup o jednu zastávku dříve.
- Schválně neparkuj před domem, kde bydlíš, ale o kus dále.
- Dělej pravidelně procházky. Čerstvý vzduch je dobrý pro tělo a duši.
- V kanceláři vstaň a třeba se otoč jednou za hodinu. Netiskni/nekopíruj všechno najednou, ale víckrát tak, aby si musel víckrát vstát.
- Jestli nemáš čas nebo peníze, můžeš cvičit doma, na youtube najdeš spoustu videí z cvičení, které můžeš dělat doma. Zadej „home fitness workout for women“.
- Mysli pozitivně, měj radost z toho, co děláš. Vyhýbej se společnosti, která je negativní.
- Dávej si odměny, když dosáhneš jednotlivých etap směrem k cíli. Třeba si dopřej malou čokoládou …
- Může být motivační koupit si nové oblečení o jednu velikost menší.
- Vizualizuj si svoje cíle. Udělej si nástěnku a vystřihni si, co chceš dosáhnout. Třeba kombinuj slova nebo obrázky.
- Změna návyku nejde okamžitě, proto si vezmi čas a nebuď na sebe naštvaný, nevzdávej se, když se jednou neudržíš a ztratíš disciplínu. Zpravidla trvá trvalá změna 30 dnů.
- NLP: Ptej se co by chtěla tvoje osoba dělat a cítit, když dosáhne svého cíle. Vizualizuj.
- Nikdy to nevzdávej, vždy si věř. Řekni si „já jsem silný“ ,“já to dokážu“.
- Cesta je cíl, ještě nikdo přes noc nedosáhl svého cíle, vždy je to práce, která stojí určitý čas.
- Nauč si říkat „ne, děkuju“. Když někam půjdeš a někdo ti nabídne dort nebo něco lákavého, tak to odmítni a vysvětli, proč to odmítáš.
- Nebuď k sobě příliš přísný! Když jednou jeden den něco sníš, tak není konec světa. Každá porážka má něco pozitivního, naučíš se z toho.
- Četl jsi příliš mnoho tipů, teď je čas ZAČÍT s prvním krokem. Jdi do akce. Udělej si deníček, změř si své hodnoty a zapiš si je pod název „můj 1. den“.
- Dopoledne jez ovoce a odpoledne spíše zeleninu.
- Ve zdravém těle, zdravý duch.
Držte se radami, které vám pomohou tuto nelehkou pouť ulehčit. Navykněte si na zdravé zvyky a držte se jich jako klíště. Se správnými stravovacími postupy si zaručíte pěkný vzhled, krásné vlasy, nehty, pleť, pokožku bez celulitidy a štíhlou postavu. Bude vám lépe psychicky i fyzicky.